Jak vybrat první barefoot boty
První barefoot boty nemusí být věda
Nemusíte znát všechny značky ani hledat nejtenčí podrážku. Důležité je vybrat botu, která odpovídá vašemu chodidlu, běžnému využití a tomu, na co je vaše tělo zvyklé.
Co od barefoot obuvi očekávat
Barefoot obuv obvykle nabízí více prostoru pro prsty, ohebnou podrážku a malý nebo žádný výškový rozdíl mezi patou a špičkou. Výsledkem může být lehčí a volnější pocit při chůzi. Není to však jeden univerzální střih ani automatické řešení každého problému. Přečíst, co znamená barefoot.
Začněte tím, kde budete boty nosit
První pár vybírejte pro činnost, kterou děláte nejčastěji. Boty pak skutečně unosíte a tělo si na změnu zvykne postupně.
Jistota na tvrdém povrchu
Hledejte pohodlný univerzální model, který dobře drží patu i nárt. Úplně nejtenčí podrážka nemusí být pro začátek nejpříjemnější.
Lehkost a dobrá fixace
Na procházky, cestování a běžný pohyb se hodí lehká sportovní bota, ve které se chodidlo neposouvá při změně směru.
Vzorek podle terénu
Do lesa a na kameny rozhoduje přilnavost, ochrana chodidla a prostor před prsty při chůzi z kopce.
Podle povrchu
Silniční a trailový model mají jiné vlastnosti. Minimalistickou běžeckou obuv zařazujte nejprve jen na krátké, klidné úseky.
Vyberte botu, která vašemu chodidlu sedí
Stejné číslo velikosti ještě neznamená stejný střih. Důležité je, jak bota sedí jako celek.
Správná bota poskytuje prstům dostatek prostoru, nikde netlačí a zároveň není zbytečně volná. Při zkoušení si proto položte několik jednoduchých otázek:
- Mají prsty dostatek místa a nic je nestlačuje?
- Netlačí bota přes nárt ani na jiném místě?
- Drží pata a neposouvá se chodidlo uvnitř boty?
- Lze botu pohodlně a bezpečně dotáhnout?
Změřte obě chodidla
Číslo EU berte jen orientačně. Velikosti se liší mezi značkami a někdy i mezi modely stejného výrobce.
- Měřte vestoje.
Na tvrdé podlaze a s vahou rovnoměrně rozloženou na chodidle. - Změřte obě nohy.
Základem je délka od paty k nejdelšímu prstu. Řiďte se delším chodidlem. - Řiďte se konkrétním modelem.
Naměřenou délku porovnejte s velikostní tabulkou daného modelu.
Před prsty musí zůstat prostor pro jejich pohyb. Potřebná rezerva se liší podle typu boty, aktivity i osobních preferencí. Více prostoru bývá vhodné při delší chůzi, běhu nebo sestupech než například u sandálů.
Otevřít velikostního rádceDejte tělu čas na změnu
Méně tlumení a opory může znamenat více práce pro chodidla, lýtka a Achillovy šlachy. Tempo přechodu proto přizpůsobte sobě.
Začněte kratšími úseky při běžné chůzi a nové boty zpočátku střídejte s těmi, na které jste zvyklí. Dobu nošení prodlužujte podle reakce těla. U běhu postupujte ještě opatrněji a nezačínejte rovnou celým obvyklým tréninkem.
Není potřeba násilně měnit techniku chůze ani se nutit do běhu přes špičku. Cílem je pohodlný, kontrolovaný pohyb.
Pokud řešíte akutní bolest, čerstvé zranění, poruchu citlivosti, výraznou deformitu nebo máte doporučenou zdravotní obuv, proberte změnu s lékařem či fyzioterapeutem, který zná váš stav.
Jak poznáte, že bota sedí
V botách se projděte, změňte směr a udělejte několik výponů. Správný pár splňuje všechny důležité body současně:
Vyberte si první pár
Začněte kategorií, která vám odpovídá. Pokud váháte mezi dvěma velikostmi nebo střihy, rádi vám s konkrétním modelem poradíme.